Медитацията помага за облекчаване на стреса и безпокойството и много техники могат да се практикуват навсякъде, по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, могат да бъдат отслабени.
Медитационните техники, ако се прилагат правилно, спомагат за по-голямо физическо и емоционално благополучие, баланс и вътрешен мир.
1. Внимание
Известна също като медитация на умствеността, това е вид медитация, която има за цел да насочи ума към настоящия момент, далеч от мисли за миналото или бъдещето.
По този начин тази техника спомага за борба с прекомерните реакции, дължащи се на настоящия начин на живот, като също допринася за намаляване на депресията, тревожността, обсесивно-компулсивното разстройство и наркоманията. Освен това подобрява концентрацията и допринася за подобряване на кръвното налягане и укрепването на имунната система.
Има няколко начина за практикуване на внимание, което може да се направи в моменти на релаксация, докато работите или дори се движите. Ето как да практикувате внимание .
2. Трансцендентална медитация
Това е техника, която помага на тялото да се отпусне и позволява на съзнанието да бъде доведено до по-чисто състояние на съзнанието, без мисли и без психически контрол. Вижте повече за тази техника за релаксация.
Трансценденталната медитация трябва да се ръководи от сертифициран инструктор, който дава персонализирана мантра на човека и обяснява как да изпълнява тази техника, която, след като бъде научена, трябва да се практикува в продължение на около 20 минути, два пъти на ден.
Този тип медитация има множество предимства за практикуващия човек, като намаляване на тревожността, стрес и депресия, подобрена памет, повишено творчество, намалена безсъние, намален гняв и намалено кръвно налягане и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
3. Йога
В допълнение към намаляването на безпокойството, йога има няколко ползи за здравето, като намалена тревожност и стрес, намалена болка в тялото и гръбначния стълб и подобрен баланс. Научете за другите ползи, които йогата има за здравето.
Тази техника помага на тялото и ума да се преплитат, увеличава гъвкавостта и помага за синхронизиране на движенията с дишането. Упражненията могат да се извършват у дома или в йога център.
4. Тай Чжи Чуан
Тай Чи Чуан е китайско бойно изкуство, което се практикува с движения, които се изпълняват бавно и тихо, стимулирайки концентрация и спокойствие. Тази техника има предимства като укрепване на мускулите, подобряване на баланса, намаляване на напрежението на мускулите и намаляване на тревожността, стрес и депресия. Вижте още предимства на тази техника.
Тай Чжи Чуан трябва да бъде под професионален надзор и обикновено да се провежда в групови класове и да се практикува редовно, за да се радват на неговите предимства.
