Триптофанът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира ежедневно от хранене и използване на добавки, които съдържат тази аминокиселина. Загубата на тегло се стимулира, защото триптофанът увеличава производството на серотонин, хормон, който придава на организма усещане за благополучие, облекчава стреса и намалява глада и желанието за ядене.
С това се наблюдава спад в епизодите на преяждане и преяждане за сладкиши или храни, богати на въглехидрати като хляб, торти и осолени. Освен това триптофанът ви помага да се отпуснете и да се насладите на добър нощен сън, който регулира производството на хормони на организма, като метаболизмът работи по-добре и изгаря повече мазнини.
Как да включите триптофан в диетата
Триптофан присъства в храни като сирене, фъстъци, риба, ядки, пиле, яйца, грах, авокадо и банани, които трябва да се консумират ежедневно, за да помогнат за отслабване.
Вижте таблицата по-долу за пример за тридневно меню, богато на триптофан:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе + 2 филийки пълнозърнест хляб с яйце и сирене | 1 чаша авокадо, без захар | 1 чаша кафе с мляко + 4 леща от кускус + 2 филии сирене |
| Сутрешна закуска | 1 банан + 10 ядки от кашу | смачкана папая + 1 зеле от фъстъчено масло | смачкано авокадо с 1 супена лъжица овес |
| Обяд / Вечеря | ориз, боб, пилешко зеле и зелена салата | печени картофи във фурната със зехтин + риба в резени + салата от карфиол | Супа от говеждо месо с грах и юфка |
| Следобедна закуска | 1 естествено кисело мляко + гранула + 5 ядки от кашу | 1 чаша кафе + 2 филийки пълнозърнест хляб с яйце и сирене | 1 чаша кафе с мляко + 1 филийка пълнозърнест хляб с фъстъчена паста + 1 банан |
Също така е важно да запомните, че за да имате по-големи резултати за загуба на тегло, е важно също да практикувате физическа активност редовно, най-малко 3 пъти седмично. Вижте пълния списък на богатите на триптофан храни.
Как да приемате триптофан в капсулите за отслабване
Триптофан може да се намери под формата на добавка за капсули, обикновено под наименованието L-триптофан или 5-HTP, които могат да бъдат намерени в магазините за хранителни добавки или аптеките със средна цена от 65 до 100 реакции в зависимост от концентрацията и количеството капсули. В допълнение, триптофан присъства и в добри количества в протеинови добавки, като суроватъчен протеин и казеин.
Важно е да запомните, че тази добавка трябва да се приема в съответствие с указанията на лекаря или специалиста по хранене и използването му трябва да се извършва заедно с балансирана диета и практиката на физическа активност. Обикновено се посочват малки дози, като 50mg, за закуска, обяд и друго на вечеря, тъй като ефектът от капсулите продължава цял ден, така че настроението не се променя много, тъй като е по-лесно да се спазва диетата.
Противопоказания и странични ефекти
Прилагането на триптофан е противопоказано при случаи на употреба на антидепресанти или транквилизатори, тъй като комбинацията от лекарството и добавката може да предизвика сърдечни проблеми, тревожност, треперене и прекомерна сънливост. В допълнение, бременни или кърмещи жени също трябва да избягват използването на тази добавка.
Прекомерният триптофан може да причини странични ефекти като киселини, стомашна болка, гадене, повръщане, гадене, диария, загуба на апетит, световъртеж, главоболие, сухота в устата, мускулна слабост и прекомерна сънливост.
