Хипертонията, известна също като високо кръвно налягане, може да се контролира с аеробна физическа активност, като ходене или плуване, но трябва да се комбинира с тренировка за теглото, като например бодибилдинг във фитнес залата и, за да бъде ефективна, трябва да се извършва 3 пъти седмично по време най-малко 30 минути.
Преди да започнете да тренирате, пациентът с хипертония трябва да отиде до лекаря и да направи обща оценка, включително кръвни и сърдечни изследвания, за да види дали е годен да извършва физически упражнения без ограничения и преди всяка тренировка да измерва натискане и стартиране на активността само ако имате налягане по-малко от 140 / 90mmHg. Научете как да измервате налягането в: Как да измерите налягането.
Освен упражняването е важно да се поддържа диета с ниско съдържание на сол без колбаси и леки закуски и в някои случаи да се използват лекарства, предписани от лекаря, за да се намали налягането, което да помогне да се поддържа напрежението в рамките на нормалния диапазон от 120 / 80 mmHg.
Обучение за контрол на високо кръвно налягане
За да намалите налягането, трябва да правите физически дейности всеки ден, които допринасят за понижаване на сърдечната честота, увеличават сърдечната сила и увеличават лекотата на дишането.
Следователно, за да се контролира хипертонията, е необходимо да се извърши:
- Аеробни упражнения като ходене, плуване, танци или колоездене, например поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути с лек до умерен интензитет, които увеличават сърдечно-респираторната фитнес;
- Анаеробни упражнения поне 2 пъти седмично, които могат да включват упражнения с тежести и да спомогнат за укрепване на мускулите, като се изпълняват от 8 до 10 упражнения с много повторения, между 15 и 20, но няколко серии и серии от 1 до 2 пример.
Важно е индивидът с хипертония да следва плана на учителя по фитнес и да прави упражненията бавно и правилно, така че кръвното налягане да не се увеличава прекалено много по време на усилието.
Знаци, които показват, че трябва да спрете да упражнявате
Някои признаци, които показват, че може да имате високо кръвно налягане, могат да бъдат:
- Тежко главоболие със замайване;
- Двойно виждане;
- Кървене от носа;
- Звънене в ухото;
- Оздравявам се.
За да потвърдите, че налягането е високо, трябва да измервате налягането с устройство и ако максималното налягане, което е първото налягане на монитора, е близо до 200 mmHg, спрете дейността, тъй като има по-голям шанс за разработване на сърдечен проблем. След това налягането трябва да се снижава бавно, стойността трябва да бъде по-ниска след 30 минути почивка.
Освен това пациентът с хипертония трябва винаги да измерва налягането преди започване на някаква дейност, за да знае дали е способен да изпълни упражнението и трябва да започне да тренира само ако има налягане, по-ниско от 140/90 mmHg. Запознайте се с още по-високо кръвно налягане в следните симптоми: Симптоми на високо кръвно налягане.
Ползите от упражнението за високо кръвно налягане
Обикновено, след редовно физическо натоварване, кръвното налягане се понижава както в покой, така и по време на тренировка и дори след тренировка, намалявайки от 7 до 10 mmHg спрямо първоначалните стойности на налягането.
В допълнение, ефектът от упражненията е по-ефективен при леки или умерени стадии на хипертония, като в някои случаи се избягва употребата на предписаното от лекаря лекарство или се намалява дозата на антихипертензивните лекарства, необходими за контрол болестта.
Гледайте този видеоклип и научете повече съвети за контролиране на хипертонията
За да научите как да ядете диета с ниско съдържание на сол, прочетете: Как да намалите приема на сол.
