В човешкото тяло съществуват два основни вида бактерии, които поддържат здравето, които се наричат пробиотици, и тези, които са отговорни за причиняване на инфекции и заболявания. Психобиотиците са вид тези добри бактерии, които имат действие, което спомага за поддържането на психичното здраве, защитава ума от болести като депресия, биполярно разстройство или паника и тревожни разстройства, например.
Тези бактерии се намират в червата и така могат да бъдат регулирани чрез по-богата диета в предварително и пробиотици като кисело мляко, плодове и зеленчуци.
В допълнение към защитата срещу болести, психобиотиците също така имат положителен ефект върху начина, по който мислите, чувствате и реагирате през целия ден.
Ползите от психобиотиците
Наличието на психобиотици в червата помага да се намалят драстично нивата на стрес, които могат да доведат до ползи като:
- Помощ за отпускане : Психобиотиците понижават нивата на кортизола и увеличават количеството на серотонина, което насърчава отпускането и избягва негативността, създадена от стреса;
- Подобряване на когнитивното здраве : те повишават връзката между невроните в областите, отговорни за когницията, което позволява по-бързи проблеми да бъдат решени;
- Намаляване на раздразнението : защото намаляват мозъчната активност в областите на мозъка, свързани с лоши емоции и негативни мисли;
- Подобрете настроението : защото увеличават производството на глутатион, аминокиселина, отговорна за настроението и която помага за предотвратяване на депресията.
Благодарение на техните предимства психобиотиците могат да помогнат например за предотвратяване или лечение на психични разстройства като депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, тревожно разстройство, панично разстройство или биполярно разстройство.
Освен това чрез подобряване на психичното здраве и избягване на прекомерен стрес, психобиотиците имат положителен ефект върху имунната система и храносмилателния тракт, подобряват защитата на тялото и избягват проблеми и заболявания на стомаха.
Как работят
Според няколко проучвания, бактериите в червата могат да изпращат съобщения от червата към мозъка чрез вулканичния нерв, който се простира от корема до мозъка.
От всички добри бактерии психобиотиците са онези, които изглежда имат по-силен ефект върху мозъка чрез изпращане на важни невротрансмитери като GABA или серетонин, които забавят нивата на кортизола и облекчават временните симптоми на стрес, тревожност или депресия.
Разберете вредите от високите нива на кортизол в организма.
Как да увеличим психобиотиката
Тъй като психобиотиците са част от добрите бактерии, които живеят в червата, най-добрият начин да увеличите концентрацията си е чрез хранене. Затова е много важно да се увеличи приема на пребиотични храни, които са основно отговорни за развитието на добри бактерии. Някои от тези храни включват:
- кисело мляко;
- кефир;
- банан;
- ябълка;
- лук;
- артишок;
- Чесън.
За да се потенцира ефектът от храненето, все още е възможно да се приемат пробиотични добавки от Acidophilus, които са малки капсули, които съдържат добри бактерии и които ще помогнат да се увеличи количеството на тези бактерии в червата.
Научете повече за пробиотиците и как да увеличите концентрацията си в червата.
