Храните, които причиняват газове като боб и зеле имат високо съдържание на фибри и въглехидрати, които ферментират много по време на храносмилането и следователно имат по-голяма тенденция да причиняват газове, особено миризми. Въпреки това, чревната непоносимост към тези храни е много лична, така че не всички хора могат да имат газ, когато ядат същото хранене.
Храните, богати на мазнини и протеини, като месото и ядките, не се ферментират в червата и затова произвеждат по-малко газ.
Списък на храните, които причиняват газ
Основните храни, които могат да причинят газове, включват:
- Бобови растения: грах, леща, нахут, боб;
- Зелени зеленчуци: зеле, броколи, брюкселско зеле, зеле;
- Храни, богати на фруктоза: артишок, лук, круши, пшеница и безалкохолни напитки;
- Лактоза, натурална млечна захар;
- Храни, богати на нишесте: царевица, макаронени изделия и картофи;
- Храни, богати на разтворими фибри: овесени трици и плодове;
- Цели зърна: кафяв ориз, овесено брашно и пълнозърнесто брашно;
- Сорбитол и ксилитол, които са естествени подсладители;
- Яйца .
Когато ядете тези храни, може да получите симптоми като подуване на корема, коремна болка и метеоризъм. Храните, които причиняват газа в бебето, са същите като тези, изброени по-горе. Когато бебетата кърмят, често е достатъчно майката да намали приема на тези храни, за да помогне за намаляване на газа и спазми в децата си.
Най-лошите комбинации от храни, които причиняват газ
Някои от най-лошите комбинации, които допълнително стимулират образуването на газове, са:
- Фасул + зеле;
- Кафяв ориз + яйце + салата от броколи;
- Мляко + плодове + подсладител на базата на сорбитол или ксилитол;
- Яйца + месо + сладки картофи.
Тези комбинации правят храносмилането по-бавно, оставяйки храната подложена на ферментация по-дълго в червата, което ще генерира повече газ. В допълнение, хората, които вече страдат от запек, също трябва да избягват тези комбинации, тъй като по принцип по-бавно на чревния транзит, толкова по-голямо е продукцията на метеоризъм.
Как да се борим с газовете по естествен път
За да се помогне за борбата с природния газ, някои лесни съвети, които могат да се използват, са да се избегне пиенето на течности по време на хранене, да се ускори храносмилането, да се приеме 1 натурално кисело мляко дневно, за да се подобри чревната флора и да се консумират ананас или десертна папая плодове, които подпомагат храносмилането.
Освен това, чайове като копър, тинтява и картомомо също помагат да се намали производството на газове, облекчавайки усещането за чревни отоци.
Вижте други съвети как да подобрите газа с енергия, като гледате следния видеоклип:
