Фенилаланинът може да помогне за контрол на теглото, като участва в процеси, които регулират приема на храна и дават на тялото чувство за ситост. Фенилаланинът е аминокиселина, която може да се намери естествено в храни, богати на протеини, като месо, риба, млека и производни и под формата на добавки, продавани в аптеките и магазините за здравословни храни.
Употребата на фенилаланинови добавки трябва да бъде предписана от Вашия лекар или диетолог и е противопоказана за хора с проблеми като хипертония, сърдечни заболявания и бременни жени.
Действие на фенилаланин в контрола на глада
Фенилаланин действа в контрола на глада, защото участва в образуването на допамин и норепинефрин, важни вещества за регулиране на приема на храна и също така участват в контрола на ученето, настроението и паметта. В допълнение, фенилаланинът стимулира производството на холецистокинин, който действа върху червата и дава на тялото усещане за ситост.
Обикновено препоръчваната доза фенилаланин е 1000 до 2000 mg на ден, но варира според характеристиките на лицето, като възраст, физическа активност и наличие на проблеми като стрес и тревожност. Въпреки това, само добавката фенилаланин не е достатъчна, за да отслабне, тъй като загуба на тегло се случва само когато има и здравословна диета.
Трябва да се внимава с добавяне на фенилаланин
Трябва да се внимава с добавяне на фенилаланин, тъй като излишъкът от тази аминокиселина може да доведе до странични ефекти като киселини, гадене и главоболие. Фенилаланинът е противопоказан и при:
- Сърдечни заболявания;
- хипертония;
- Бременни или кърмачки;
- Хора, приемащи лекарства за лечение на депресия или други психични разстройства;
- Хората с фенилкетонурия.
По този начин, допълването с фенилаланин трябва да бъде посъветвано от лекаря или специалиста по храненето, за да се гарантира неговият благоприятен ефект.
Храни, богати на фенилаланин
Фенилаланин присъства естествено в храни, богати на протеини, като месо, риба, мляко и млечни продукти, ядки, соя, боб и царевица. Консумацията на фенилаланин в храната не създава рискове за здравето и само хората с фенилкетонурия трябва да избягват тези храни. Вижте пълен списък с храни, богати на фенилаланин.
Ако искате да отслабнете, вижте също:
- Бърза загуба на тегло
- Как да направите здравословна диета, за да отслабнете
