Обучението в студа увеличава количеството калории, изгорени по време на тренировка, особено защото тялото трябва да увеличи скоростта на метаболизма си, за да запази топло тялото. В действителност, началото на студ тремор може да се увеличи до 5 пъти повече енергия от страна на тялото, което допринася за допълнителен разход на калории.
В допълнение, студеното време също ви помага да тренирате по-интензивно и да поддържате упражнението по-дълго, тъй като тялото не достига толкова висока температура, каквато е през лятото, и поради това умората изглежда по-бавно, позволявайки които горят калории за по-дълго време.
Въпреки това, студеното време може да доведе до увеличаване на теглото, но това е свързано с вида на погълнатата храна, която обикновено съдържа по-големи количества мазнини и въглехидрати, които помагат на тялото да остане топло, без да е свързано с броя на калориите, изразходвани по време на тренировка.
Как да увеличите изгарянето на калории
Въпреки, че студеното обучение помага да се изгорят някои допълнителни калории, този брой често не е достатъчен, за да направи голяма разлика в процеса на загуба на тегло.
За да се потенцира загубата на тегло в студа, е важно да се помогне на тялото да активира изгарянето на кафяви мазнини, вида на мазнините, които помагат на тялото да се стопли и което може да увеличи между 400 и 500 калории, по време на тренировка. За да направите това, преди да започнете обучението, трябва:
- Скочи въже възможно най-бързо за 1 минута;
- Почивка за 30 секунди;
- Повторете предишните две стъпки за 10 до 20 минути.
Освен това се препоръчва да не се прави диета с много мазни храни или с много въглехидрати, която е по-честа през зимата, защото тя помага на организма да има енергия за загряване. Ето един пример за бързо и здравословно меню.
5 Предимства на студено обучение
Освен че може да ви помогне да отслабнете, тренировката през зимата носи и други ползи за здравето като:
1. Укрепва имунната система
Повтарящото се и често излагане на студ, в допълнение към свиването на тялото до ниски температури, също помага за повишаване на активността на имунната система и може да намали риска от появата на чести заболявания като грип или настинка.
Освен това, когато се обучавате в чужбина, също така избягвайте пренаселените места като спортни центрове, като намалявате шансовете за улавяне на вирус или бактерии.
2. Предотвратява сърдечните заболявания
Когато тренирате в студа, сърцето трябва да изпомпва по-бързо кръвта, за да се затопли цялото тяло, така че има увеличение на кръвообращението, което помага да се намали кръвното налягане и да се почистят артериите, като се избягват сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулт и дори инфаркт.
3. Подобрете белодробната функция
Дишането по време на студените тренировки може да е малко по-трудно поради температурната разлика, но тази промяна помага на тялото и белодробния влак да използват кислорода по-ефективно, подобрявайки физическата активност и енергията по време на всеки ден.
4. Увеличава издръжливостта
Обучението по време на настинка води до увеличаване на телесното усилие, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система. Въпреки това, това увеличение на усилието е добро за увеличаване на твърдостта и здравината на тялото, стига той да не е в излишък, създавайки прекалено много износване.
5. Оставя кожата и косата по-красиви
Един от най-естествените начини да запазите красотата на кожата ви е да използвате студена вода, тъй като това помага да се затварят порите, предотвратявайки появата на черни точки и прекомерната масленост. Обучението в студена среда има същия ефект, тъй като помага за затварянето на порите след тренировка.
Освен това, студът също носи ползи за косъма, тъй като спомага за подобряване на здравето на космените фоликули и увеличава способността им да останат на скалпа, предотвратявайки прекомерната загуба на коса.
