Диетата на газовете трябва да бъде богата на богати на вода и лесно смилаеми зеленчуци като маруля, ябълка и домат, които спомагат за правилното функциониране на червата и карат чревната флора да произвежда по-малко газ, като по този начин намалява дискомфорта и болката корема.
Освен това се препоръчва да се поглъщат от 1, 5 до 2 литра вода или чай, като чай от резене или резене, които са растения, които помагат да се елиминират газовете.
Вижте по-долу за храни, които причиняват газ и тези, които се борят с него.
Храни, които образуват газове
Храните, които причиняват увеличаване на производството на газове в червата, са:
- Боб, царевица, грах, леща, нахут;
- Броколи, зеле, лук, карфиол, краставица, брюкселско зеле, ряпа;
- Мляко и сирене, особено пълни и мазни;
- Меса, черупчести месо и яйца;
- Безалкохолни напитки и други алкохолни напитки.
Също така е важно да разберете кои храни причиняват прекомерното производство на газовете, тъй като те могат да варират според червата на всеки човек.
За да направите това, трябва да премахнете една храна или група храни наведнъж и да анализирате резултатите. Можете да започнете с млякото и неговите производни, след това елиминирайте боба и след това махнете зеленчуците един по един.
Храни, които намаляват газа
В допълнение към премахването на храни, които стимулират образуването на газове, също е важно да се включат в диетата продукти, които подобряват храносмилането и здравето на чревната флора, като:
- Домат, цикория и аспержи;
- Кефир от кисело мляко или естествено кисело мляко с бифид или лактобацили, които са добри бактерии за червата;
- Консумирайте ананас или папая в края на храненията, тъй като те са плодове, които помагат при храносмилането;
- Консумирайте чайове от лимонов балсам, джинджифил, копър или шербет.
В допълнение, други съвети трябва да избягвате да пиете течности по време на хранене, да ядете бавно, да дъвчете добре и да извършвате редовна физическа активност, тъй като те са съвети, които ускоряват храносмилането и подобряват чревния транзит, като не дават време на бактериите да произвеждат газовете.
Гледайте видеоклипа по-долу за още съвети за подаване на газ:
Вижте също:
- Храни, които причиняват газ
- Боб без газове
- Кориандър за избягване на газа
