Цикълът на съня е набор от фази, които започват от момента, в който човек заспива и напредва и става все по-дълбок и по-дълбок, докато тялото навлезе в сън REM.
Обикновено REM съня е най-трудно постижимо, но на този етап тялото може действително да се отпусне и в което скоростта на мозъчно възстановяване е по-голяма. Повечето хора следват следната схема на фазите на сън:
- Фаза 1 лек сън;
- Фаза 2 лек сън;
- Фаза 3 дълбок сън;
- Фаза 2 лек сън;
- Фаза 1 лек сън;
- REM сън.
След като е във фаза REM, тялото се връща към фаза 1 и повтаря всички фази, докато отново се върне във фазата REM. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, но времето за сън REM се увеличава с всеки цикъл.
Опознайте 8-те основни нарушения, които могат да повлияят на цикъла на съня.
Колко време трае цикълът на сън?
Тялото преминава през няколко цикъла на сън през една нощ, първата продължава около 90 минути, а след това продължителността се увеличава до средно по 100 минути на цикъл.
Възрастен обикновено има между 4 и 5 цикъла на сън на нощ, което завършва с необходимите 8 часа сън.
4-те фази на съня
Сънят може да бъде разделен на 4 фази:
1. Лек сън (Фаза 1)
Това е доста лека фаза на сън, която трае около 10 минути. Етап 1 на съня започва, когато затворите очи и тялото започва да заспива, но все пак е възможно да се събудите лесно с всеки звук, който се случва в стаята, например.
Някои от функциите на тази фаза включват:
- Не осъзнавай, че вече спиш;
- Дишането се забавя;
- Може да имате чувството, че падате.
По време на тази фаза мускулите все още не са отпуснати и така човекът все още се движи в леглото и дори може да отвори очите си, докато се опитва да заспи.
2. Лек сън (Фаза 2)
Фаза 2 е сцената, на която почти всички се отнасят, когато казват, че са леки. Това е фаза, в която тялото вече е спокойно и спи, но умът е внимателен и затова човекът все още може да се събуди лесно с някой, който се движи в стаята или с шум в къщата.
Тази фаза трае около 20 минути и в много хора е сцената, в която тялото прекарва повече време през всички цикли на сън.
3. Дълбок сън (Фаза 3)
Това е фазата на дълбок сън, в която мускулите напълно отпускат тялото става по-малко чувствително към външни стимули като движения или шумове. На този етап умът е прекъснат и поради това няма мечти. Този етап обаче е много важен за ремонта на тялото, тъй като тялото ще се опита да се възстанови от дребни наранявания, които са възникнали през деня.
4. REM сън (фаза 4)
REM съня е последният етап от цикъла на съня, който трае около 10 минути и обикновено започва 90 минути след заспиване. На този етап очите се движат много бързо, сърдечната честота се увеличава и мечтите се появяват.
Също така на този етап може да възникне разстройство на съня, известно като сънливост, при което човек може дори да стане и да се разхожда из къщата без да се събужда. Фазата на REM ще отнеме повече време с всеки цикъл на сън и може да достигне до 20 или 30 минути в продължителност.
Научете повече за sleepwalking и 5 други странни неща, които могат да се случат по време на сън.
