Мускулната контрактура възниква, когато мускулът се договори неправилно и не се върне в нормалното си състояние на релаксация. Договореностите могат да възникнат в различни части на тялото, като например врата, врата или бедрото, и могат да се появят след много тежка тренировка, лош сън или прекомерно напрежение в тялото, причинено от прекомерно напрежение и тревога.
Контрактурата причинява болка, дискомфорт и често ограничава движенията, като в повечето случаи лесно се усеща, когато се постави ръка върху мускула и се забелязва по-болезнена и твърда част. Този вид мускулна травма е много честа при хора, които прекарват много време в офиси в една и съща позиция от дълго време и обикновено не упражняват никаква физическа активност редовно.
Симптомите на мускулната контрактура
Някои от симптомите, които показват наличието на мускулна контрактура, са:
- Болка и дискомфорт, особено ако е в областта на шията, шийката на матката, бедрото, гърба, телето и глутея, например;
- Наличие на част от най-болезнените и твърди мускули, подобно на топка или камък;
- Трудност при опъване на засегнатия мускул поради болка;
- Трудност при преместване на ставите или в близост до крайника на възпаления мускул.
Как да се справим с мускулна контрактура у дома
Контекстът на мускулната контрактура може да се извърши у дома, а подходът по стъпка към лечението на контрактурата включва:
- Вземете гореща водна баня, като оставяте горелката да падне директно в областта на контракцията.
- Отнасяйте се с бутилка с гореща вода или нагрята мокра кърпа в болезнения район за 15-20 минути, 2-3 пъти на ден.
- Масажирайте областта на контрактурата със силни кръгови движения, като използвате овлажняващ крем или релаксиращо етерично масло, особено ако се чувства като топка или сърцевина.
- Направете няколко опъвания, които правят възможно опъването и упражняването на засегнатия мускул, защото въпреки че тези разтягания може първоначално да причинят някаква болка, те ще помогнат за облекчаване на напрежението в областта на контрактурата, което ще спомогне за отпускане на мускулите. Ето някои опции, които можете да направите, ако контрактурата ви е в шията, като кликнете тук.
Освен това, във времена на повишена умора, когато има много напрежение в мускулите и контракции са повтарящи се, можете също да използвате средства за отпускане на мускулите като Miosan или Dorflex например. Тези средства, освен че помагат да се отпуснете, също помагат да се облекчи болката и да се сънят по-добре, защото неговият релаксиращ ефект върху мускулите благоприятства заспиването и почивката на тялото. Вижте други примери за релаксанти в лечебни средства с мускулен релаксиращ ефект.
Ако обаче това лечение не изчисти контрактурата и болката и симптомите продължават повече от 7 дни, трябва да потърсите лекар или физиотерапевт, тъй като в този случай може да имате по-тежка контрактура, изискваща медицинско проследяване и физиотерапия.
Какво да направите, за да избегнете мускулни контрактури
За да избегнете мускулни контракции, има някои съвети, които ще направят всичко различно, като например:
- Спящата се с възглавница ниска или без възглавница, ако спят корем нагоре или настрани;
- Избягвайте стрес и тревога, опитвайки се да се отпуснете, когато е възможно;
- Правилната поза и винаги ходете или седнете с гръб и променете правата си; Вижте как можете да коригирате лоша стойка в Избягване на 7 навика, които предотвратяват позата;
- Избягвайте внезапни движения или преувеличено физическо натоварване.
- Не прекосявайте краката си, докато седите дълги периоди от време.
- Ако работите в седнал офис, спрете и разтягайте поне 2 пъти в работно време, за предпочитане 1 сутрин и 1 следобед. Вижте какви упражнения за разтягане могат да направят на работа, като кликнете тук;
В допълнение, седиментаризмът също допринася за развитието на мускулни контракции, така че се препоръчва да практикувате физическа активност като плуване или пилатес, например, които укрепват мускулите и облекчават стреса и натрупаното напрежение. Мускулните контрактури като цяло са често срещани при хора, които прекарват много време в кабинети, винаги в една и съща позиция и за дълги периоди от време.
