За да се коригира лошата стойка, е необходимо правилно да се позиционира главата, за да се укрепят мускулите на гърба и коремната област, тъй като със слабите коремни мускули и еректорите на гръбначния стълб има тенденция раменете да бъдат спуснати и изправени напред, пропорционални на известната хиперкинеза популярно като "гърбица", което е един от най-често срещаните видове лоша поза.
Какво може да се направи, за да се коригира тази позиция, с рамене надолу отпред, включва:
- Упражнявайте редовно;
- Познавайте тялото и правете малки корекции през целия ден.
- Когато седите, се уверете, че седнете на задната кост и държите гърба си на стола и краката си на пода;
- Когато стоите, трябва да поддържате изправената поза и да разпределяте теглото на тялото на 2 фута едновременно, като избягвате латерализацията на бедрата.
Хората, които седят повече от 5 часа на ден, трябва да обърнат специално внимание на начина, по който седят на стола или дивана, за да избегнат кифозата, което се случва, когато гръдната част на гръдния кош се превръща по-настрани отстрани.
За това е от съществено значение да имаш информираност за тялото и да пазиш коремните мускули, свивайки малка контракция, която се състои в "свиване на корема", вкарване на коремния бутон повече в корема. Тази малка контракция активира напречните коремни и диафрагмени мускули, които също спомагат за поддържането на добра поза.
Упражнение за коригиране на положението на рамото
Упражняването във фитнес залата или практикуването на Пилатес редовно спомага и за поддържане на добра поза, защото укрепва мускулите, допринасящи за лечението, за да подобри позата. Освен това се препоръчва да се прави стречинг ежедневно, за да се увеличи еластичността на мускулите и следователно упражненията на Пилатес се възползват, защото те изискват добро разтягане на тялото.
Гледайте серия от 8 Пилатес упражнения, които можете да правите редовно, за да подсилите гърба си и да подобрите позата си:
Имам ли нужда от жилетка, за да коригирам позата?
Не се препоръчва да се носят жилетки за корекция на позата, тъй като те действат в противоречие с физиотерапията и са склонни да влошават ситуацията в дългосрочен план. Това може да се случи, защото якетата натискат раменете назад, но не подсилват мускулите правилно, като ги оставят по-удължени, отколкото би трябвало. Този дисбаланс в мускулната сила уврежда гръбначния стълб, а освен това една от тайните за коригиране на положението на паднали рамене не е да се стигне до раменете, а да се коригира положението на главата, което обикновено е по-предно.
Как да се коригира лумбалната поза
Последната част на гръбначния стълб трябва винаги да е в неутрално положение, без костната част на бедрото да е обърната напред или назад, което може да поправи гръбнака или да остави задните части по-обърнато, когато се гледа отстрани. Добро упражнение за коригиране на лумбалната поза е да се намери неутралната позиция на бедрото и за това се дължи на:
- Застанете с леко раздалечени крака, леко подколете коленете си и бавно движете бедрата си назад и напред. Може да ви бъде от полза да направите това изследване, като погледнете себе си в огледало с пълна дължина, странично и след това проверете за поправка или хиперлордоза. Предизвикателството е да се запази неутралната позиция на тазобедрената става, без да има преувеличения в изкривяването на гръбнака.
За да се бориш с хиперлордозата : това, което можеш да направиш, е упражняването на стречинг, което се състои в това да лежиш на корема, да се огъваш и да го прегръщаш, оставайки в тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
За борба с лумбалната корекция : Добро упражнение е да лежите на корема си и да поставите топка за пинг-понг, където кривината на гръбначния стълб трябва да бъде и да задържате тази позиция за няколко секунди. Не забравяйте никога да не поставяте телесно тегло върху топката.
За най-добри резултати е важно да се консултирате с физиотерапевт за индивидуална оценка, особено ако има болки в гърба.
Как да се коригира Спящата поза
За да се коригира позата по време на сън, човек трябва да спи в подходящо положение на тялото. Идеалното е да лежите настрани, с малка възглавница между коленете и възглавница, която да поддържа главата добре, така че гръбнака да може да стои изправен, когато се гледа отстрани. Ако е възможно погледнете огледалото в това положение или помолете друг човек да види дали гръбнакът е очевидно добре позициониран.
Когато спите корем, трябва да използвате по-ниска възглавница и да поставите друга възглавница под коленете си. Спянето на стомаха не се препоръчва. Вижте повече подробности на адрес: Намерете най-добрия Матрак и Възглавница, за да можете да спите по-добре.
Кога да се направи физиотерапия
Препоръчва се да отидете при физиотерапевт, когато имате болки в гърба, рамене, главоболие на врата или напрежение, особено ако имате някакви отклонения в гръбначния стълб, които имат лоша стойка.
Основните постурални промени са предшествани; хиперкифоза, популярно известна като гърба; хиперлордоза, а също и страничното отклонение на гръбнака, което е сколиоза. Всички тези ситуации трябва да бъдат коригирани колкото е възможно по-скоро, за да се избегне болка в гърба, главоболие, което също помага да се предотвратят други по-сериозни ситуации, като например херния диск и засягане на седалищния нерв.
За да се коригира порочната позиция, която причинява болки в гърба, например, може да е необходимо да се извърши специфично лечение чрез напреднала физикална терапия, която включва статични упражнения, ръководени от физиотерапевта. Но преди началото на лечението е необходимо да се извърши цялостна оценка на позата, за да се узнаят отклоненията, които лицето притежава, и да се ръководят упражненията за стречинг и укрепване, посочени по-подробно за всеки човек, защото серията упражнения обикновено е индивидуална, защото всяко човешко същество е уникално.
