Триглицериди и лош холестерол, известен също като LDL, са основните източници на мазнини, които циркулират в кръвта. Следователно, когато концентрацията на холестерола в кръвта е много висока, със стойност на LDL от 130 mg / dL или по-висока, тя може да доведе до запушване на кръвоносните съдове, което увеличава риска от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и дори, Инсулт.
При повечето хора високите нива на холестерола се дължат на диета, богата на наситени и хидрогенирани мазнини и на заседнал начин на живот, така че простите промени в ежедневните навици са от съществено значение за понижаване на холестерола.
1. Упражнявайте редовно
Аеробни упражнения като плуване, бягане, разходки, водна аеробика или колоездене са най-добрите възможности за намаляване на лошия холестерол в кръвта, така че трябва да правите най-малко 30 минути, 3 пъти седмично или да получите по- резултати, упражняване всеки ден. Вижте какви аеробни упражнения да правите у дома.
Човек трябва да се стреми да упражнява на открито възможно най-много, за да получи известна слънчева светлина, която в разумни количества помага на организма да елиминира холестерола, като намалява нивата си.
2. Увеличете приема на фибри
Храненето на храни, богати на разтворими фибри, като например брашно и овесени трици, ечемик и бобови растения, помага да се абсорбира излишният холестерол в червата и да се елиминира от тялото. Вие също трябва да ядете най-малко пет порции пресни зеленчуци и плодове на ден, като ябълки, праскови, банани, зелен фасул или спанак, които също са много високо съдържание на фибри. Вижте повече храни, богати на фибри.
3. Пийте черен чай дневно
Черният чай има в състава си Tein, който е подобен на кофеина и който по този начин помага да се бори с мастните плаки на организма, като по този начин пие само по 3 чаши на ден. Въпреки това, бременните жени и хората с медицински ограничения на кофеина не трябва да използват този чай. Научете всички предимства на черен чай.
4. Предпочитайте здравословните мазнини
Наситените мазнини, налични в масло, бекон или морталадел и хидрогенирани, налични в маргарина, свинска мас и много преработени храни, повишават нивата на LDL холестерола. Въпреки това, здравословните мазнини, като мононенаситените мазнини, открити в необработеното маслиново масло и омега-3 мастни киселини, намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол.
Ето защо винаги трябва да избирате екстра необработен зехтин за готвене или подправка на салати например и трябва да ядете най-малко една дневна доза храна, богата на омега-3, като риба, ядки и семена от ленено семе. Вижте повече храни, богати на омега-3.
5. Яжте повече чесън
Чесънът, в допълнение към понижаването на нивата на LDL холестерола, също повишава нивата на HDL холестерола, което е добър холестерол. Една скилидка чесън на ден обикновено е достатъчна, за да помогне да се регулират нивата на холестерола. Вижте повече за ползите от чесъна.
6. Пийте сок от патладжан
Сокът от патладжан е отлично средство за защита от високо съдържание на холестерол, което съдържа високо съдържание на антиоксидантни вещества, особено в кората. Следователно, не трябва да се отстранява при приготвянето на сок. Ето как да направите този сок.
Можете също така да консумирате патладжана по друг начин, или варени или печени, за по-голям защитен ефект върху черния дроб, или също да използвате патладжана в капсули.
Вижте също видеото с всички съвети на нашия диетолог, за да се бори с високия холестерол:
