Захарта присъства в няколко храни, които се използват основно, за да станат по-приятни. Малките количества храна, като шоколад и кетчуп, правят диетата богата на захар, благоприятстваща наддаването на тегло и склонността да развива диабет.
Списъкът по-долу показва количеството захар, присъстващо в някои храни, и представлява пакети от 5 грама захар.
1. Сода
Безалкохолните напитки са богати на захар напитки и идеалното е да ги обменяте с натурални плодови сокове, които съдържат само захарта, която вече присъства в плодовете и освен това естествените сокове са богати на витамини, важни за правилното функциониране на тялото. Вижте съветите за здравословен начин на пазаруване и диета.
2. Шоколад
Шоколадовите бонбони са богати на захар, особено бял шоколад. Най-добрият вариант е да изберем горчивия шоколад, който съдържа най-малко 60% какао или "шоколад" от рожко дърво, който не се приготвя с какао, но с ракообразни.
3. Кондензирано мляко
Кондензираното мляко се получава само с мляко и захар и трябва да се избягва в храната. Когато е необходимо, в рецепти, трябва да предпочитат леко кондензирано мляко, отбелязвайки, че дори леката версия също е много сладка.
4. Лешник крем
Ледният крем има като основна съставка захар и е за предпочитане да се използват домашни пастети или плодови желета, за да се консумират с тост или да се предава хляб.
5. Кисело мляко
За да се направи вкусно кисело мляко, индустрията добавя захар в рецептата на тази храна, като е идеална за консумация на леки кисело мляко, които се правят само от мляко или естествена захар.
6. Кетчуп
Кетчуп и сос за барбекю са богати на захар и трябва да бъдат заменени с доматен сос, който е богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания като рак.
7. Пълнени бисквити
В допълнение към твърде много захар, пълнените бисквити също са с високо съдържание на наситени мазнини, което повишава лошия холестерол. Идеята е да се консумират обикновени бисквити без пълнеж, за предпочитане цели, богати на фибри.
8. Зърнени закуски
Зърнените храни, които се използват за закуска, са много сладки, особено тези от шоколада или плънката вътре. Следователно, трябва да предпочитате царевични зърнени култури или леки варианти, които съдържат по-малко добавена захар.
9. Шоколад
Всяка лъжица нормален шоколад съдържа 10 грама захар и трябва да предпочита светлите варианти, които освен богат на витамини и минерали също са вкусни.
10. Желатин
Основната съставка на желатин е захар, и тъй като е лесно смилаема, бързо увеличава кръвната захар, благоприятстваща появата на диабет. Ето защо, идеалното е да се консумира диета желатин или нула, които са богати на протеини, идеална хранителна съставка за укрепване на тялото.
Опознайте други храни, богати на захар, които не можете да си представите, и трите стъпки за намаляване на консумацията на захар.
