В диетата, която ще загуби 5 кг за 2 седмици, е необходимо да се увеличи консумацията на фибри, плодове, зеленчуци и цели храни, като ориз, брашно и макаронени изделия, като се избягва консумацията на индустриализирани храни с високо съдържание на мазнини като замразени храни, колбаси и пълнени бисквити.
Загубата на 5 кг за 15 дни е лесна и може да бъде здравословна, ако се прави със здравословна диета и с упражняване на физическа активност най-малко 5 пъти седмично, като ходене пеша, колоездене, културизъм или плуване. Вижте също 5 съвета как да ядете, за да отслабнете.
Какво можете да ядете на тази диета
Храните, разрешени в диетата да загубят 5 кг, обикновено са плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или соеви със зехтин, цели храни, семена, мляко и продукти от обезмаслено мляко и постно месо, като си спомнят да консумират риба най-малко 2 пъти седмично.
В допълнение, някои съвети са важни, за да настроите ястието и да натиснете менюто за диета, като например:
- Консумирайте 3 до 4 плода на ден, като не превишавате тази граница;
- Сложете половин плоча със зеленчуци и зеленчуци по време на обяд и вечеря или яжте зеленчуците преди основното ястие;
- Изберете от кафяв ориз, цели зърнени тестени изделия, сладки картофи или сладки картофи като въглехидратен източник на храната, като не поставяте повече от един от тях върху чинията;
- Изберете между боб, царевица, грах, нахут, соя и леща като източник на растителен протеин и поставете само 1 супена лъжица от една от тях в чинията;
- Отстранете всички мазнини от месото преди консумирането, включително и кожата на рибата и пилето.
Освен това е важно да направите поне 5 малки ястия на ден и да предпочитате пресни плодове, а не сокове, освен ако сокът не се детоксикация, със зеленчуци в рецептите, тъй като те са по-богати на фибри. Ето някои рецепти: 7 Detox Juices за отслабване и почистване на тялото.
Какво не можеш да ядеш
Храните, които трябва да се избягват, са богати на сол, захар, бяло брашно и мазнини, които са в списъка на забранени следните храни:
- Захар: захар, сладкиши, десерти, сладкиши, шоколад;
- Сол: сол, соев сос, английски сос, кубчета месо и зеленчукови бульони, месомелачка, сушени супи;
- Брашно от бяло пшеница: хляб, торти, пайове, бял сос, солени закуски;
- Мазнини: пържени храни, червени меса, бекон, наденица, салам, салам, червено месо, богато на мазнини, пълномаслено мляко и жълти сирена като чедър и ястие.
- Индустриализирани продукти: пълнени бисквити, пакетирани закуски, замразени готови ястия, пица, лазаня, безалкохолни напитки и сокове в кутията.
За да се замени солта в подготовката на храната, могат да се използват натурални билки и подправки като лук, чесън, розмарин, магданоз, мащерка, босилек и риган, тъй като напускат храната с повече вкус и не причиняват задръжка на течности в тялото.
Диуретични чайове за изчистване на корема
В допълнение към храната, човек трябва да инвестира в консумацията на диуретични и метаболитно-стимулиращи чайове, като зелен чай, чай мача, 30 билков чай и джинджифил чай с ананас. За да имате желания ефект, трябва да пиете 3 до 4 чаши чай на ден, без добавяне на захар.
Също така е важно да пиете най-малко 1, 5 литра течност на ден, за предпочитане диуретичен чай или вода, за да се бори с задържането на течности и да подобри функцията на червата.
Сухото коремно меню за 15 дни
В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за диети, което да загуби 5 кг за 2 седмици. След тези 3 дни можете да съберете свое собствено ястие, като си спомните винаги да следвате този стил на хранене.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша мляко + 1 филийка пълнозърнест хляб с яйце | 1 чаша неподсладено кафе + 1 пържен банан + 2 пържени яйца | 1 чаша кафе с мляко без захар + 1 филийка пълнозърнест хляб със сирене |
| Сутрешна закуска | 1 парче папая с 1 супена лъжица овесени ядки | 1 чаша зелен сок | 1 парче диня + 2 кестени от Пара |
| Обяд / Вечеря | 1 порция риба на скара + 3 зеле. кафява супа от ориз + 1 col. бобова супа + зелена салата от зеле | 1 филе от пиле в доматен сос + 3 зеле. от паста + 1 col. от царевична супа + сурова салата | 3 супени лъжици зеленчукова супа със зехтин + 1 портокал |
| Следобедна закуска | 1 цялото естествено кисело мляко + 10 ядки от кашу | Витамин папая + 1 col. ленена супа | 1 ябълка + 2 тост с рикота, зехтин и риган |
В допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения можете да използвате термогенни храни за ускоряване на загубата на тегло.
Гледайте следния видеоклип и вижте какво още можете да направите, за да изсушите корема:
