За да се коригира стойката и да се остави на гърба, се препоръчва да позиционирате главата малко по-назад, но освен това укрепването на задните мускули е също така добра помощ за поддържане на мускулите силни и ставите са съобразени с минималното усилие.
След това показваме малка серия с 5 упражнения, 3 укрепване и 2 стречинг, които могат да се извършат, за да се коригира позата. Тези упражнения укрепват постуралните мускули, формиращи нещо естествено "скоба", което е идеално за поддържане на добра поза.
Упражненията са:
Упражнение 1
Първото упражнение е да лежите на стомаха си с ръце по тялото си и след това да вдигнете ръцете и главата си от пода, свивайки гърба си, както е показано на снимката. Препоръчва се да се повтаря бавно, 3-5 пъти.
Упражнение 2
Все още лежащ в стомаха си, той трябва да постави ръцете си в същата посока като главата и да повдигне багажника на пода, като държи ръцете си право, гледайки право напред, като държи шията му паралелно на земята и раменете далеч от главата си.
Упражнение 3
От предишната позиция трябва да държите ръцете си на едно и също място, но трябва да седнете на петите, като държите гърба си удължен. Натиснете ръцете си на пода, за да държите гърба си възможно най-дълго. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута.
Упражнение 4
Краката и ръцете не напускат тази позиция, но трябва да опънете краката си толкова, колкото можете, за да запазите положението на пирамидата. Укрепвайте мускулите на гърба си, за да поддържате добра поза, и не е нужно да поставяте петите си на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута.
Упражнение 5
Коремът нагоре трябва да постави ръцете, както е показано на снимката, и да повдигне багажника от пода, като държи тази позиция за 30 секунди на 1 минута.
Ако предпочитате да следвате тези упражнения, гледайте видеоклипа:
Други упражнения за поза
Практикуването на упражнения като балет, бодибилдинг и каране е също чудесен начин за корекция на позата. Други добри примери са други видове танци, Пилатес и плуване, защото тези упражнения подсилват еструктурните мускули на гръбначния стълб, гръбначния стълб, коремната област и задната част на бедрото, които улесняват поддържането на правилната поза в ежедневието.
Освен лошата поза има болки в гърба или болки в шията или често главоболие, препоръчително е да се консултират с физически терапевт, защото има лечения като RPG, което е Global Posture Reeducation, което е в състояние да коригира всички тези ситуации.
