За да поддържате фитнес в менопаузата, е важно да намалите приема на калории и редовно да упражнявате някакъв вид упражнения. На този етап хормоналните промени причиняват натрупване на мазнини в корема, което е по-голямо и затова е изключително важно да се направи упражнение, което може да увеличи сърдечната честота.
Някои съвети за поддържане на годност в менопаузата са:
1. Практически упражнения
Започнете да правите някакъв вид упражнения като ходене, бягане, колоездене, посещаване на класове във фитнес залата или танци поне 3 пъти седмично за 1 час или дневно в продължение на 30 минути. Упражненията във водата са чудесни, защото укрепват мускулите, не нараняват ставите и потта не пречи.
2. Яжте повече влакна
Консумирайте храни с високо съдържание на фибри на всички хранения, за да поддържате тялото наситено и да намалите глада, подобрявайки функцията на червата и храненето на нискомаслена диета, базирана на захар, с предпочитание към суровите салати, варени зеленчуци, сол и светлина и пийте най-малко 2 литра вода или зелен чай на ден, защото това овлажнява тялото и се бори със сухата кожа.
3. Хормонална замяна
Подмяната на хормоните помага за поддържането на по-балансирани нива на хормоните чрез борба със симптомите на менопаузата. Тя може да бъде направена с консумацията на лекарства, продавани в аптеките или естествено на базата на соев лецитин, белтък, открит в соята, който спомага за балансиране на женските хормони и помага на жените да се чувстват добре в менопаузата.
Научете за други естествени стратегии за по-добра менопауза в следния видеоклип:
