Мазнината, която се натрупва в корема, наречена висцерална мазнина, може да бъде елиминирана чрез упражнения, особено аеробика, като ходене или педали, или такива, които комбинират сърдечно-съдовата част със силни упражнения като функционална гимнастика или кръстосано приспособяване, например. По този начин тялото ще изгори калории и ще намали натрупването на мазнини в коремната област и останалата част от тялото.
Важно е да запомните, че в допълнение към физическите упражнения диетата, която улеснява изгарянето на мазнините, трябва да се комбинира, тъй като тези, богати на захари и мазнини, улесняват натрупването на растеж на мазнините и корема. Проверете как диетата трябва да бъде за елиминиране на висцералната мазнина.
Висцерната мазнина е много опасна, тъй като увеличава риска от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, както и причиняване на изпъкнали коремчета, които мнозина не обичат да имат. Някои от ключовите начини за ефикасно елиминиране са:
1. Бърза разходка или бягане
Упражненията за ходене или джогинг усилват сърдечния ритъм, ускоряват метаболизма и затова са чудесен начин да загубите висцералната мазнина. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати, е необходимо тази практика да се практикува в продължение на поне 30 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично.
Проверете как да направите текуща тренировка за изгаряне на мазнини.
2. Направо въже
Скачащото въже е страхотно упражнение, защото е интензивно и че 30 минути от тази практика може да причини загуба на 300 калории, освен че помага на тонуса на мускулите на бедрата, бедрата, бедрата и корема.
Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат проблеми с костната остеоартроза и се препоръчва също така да има и маратонка, която по-добре да абсорбира удара от скока. Научете повече за предимствата на прескачането на въже и как да започнете.
3. Функционална гимнастика
Доброто функционално обучение, водено от специалист по физическо възпитание, може да доведе до голяма загуба на калории и намаляване на висцералната мазнина след няколко седмици. Този вид дейност се състои в упражняване без използване на фитнес оборудване, като се използва теглото на самото тяло, както и използването на еластични кабели, малки тежести и топки, например.
Тъй като те са много динамични упражнения и са разработени съобразно целите на всеки човек, функционалната гимнастика е много показателна за тези, които искат да отслабнат и да изгубят мазнини, освен че спомагат за укрепването на мускулите на тялото, включително корема, лумбалните, задника и бедрата.
Проверете някои функционални съвети за упражнения, които можете да направите у дома си.
4. Колоездене
Колоезденето е чудесен начин за елиминиране на висцералната мастна тъкан, тъй като действа сърдечно-съдовата част и може да причини интензивно изгаряне на калории. Затова е необходимо упражнението да се практикува най-малко 3 пъти седмично, за 30-60 минути, и по интензивен начин, без да се ходи само на ходене.
По този начин, колоездене може да изгори до 400 калории на час, в допълнение към укрепване на краката и корема. Проверете другите предимства и необходимата грижа при колоездене.
5. Практикувайте кръстосаното
Crossfit е страхотна форма на упражнения за изгаряне на калории и елиминиране на висцералната мазнина, като е много динамична и използва множество мускулни групи едновременно. По този начин, освен отслабването, подобрява физическата способност, повишава издръжливостта и укрепва мускулите.
Crossfit може да се практикува в гимназии, в гимназиални заведения или вкъщи, под ръководството на физически възпитател. Проверете как да започнете да практикувате crossfit, с някои опции за упражнения за начинаещи.
6. Танцуващи
Танцът е страхотна форма на аеробно упражнение, а когато се практикува най-малко 3 пъти седмично, е страхотно за загуба на коремна мазнина. Някои начини включват например zumba, fitdance, dance dance или хип-хоп и са в състояние да премахнат до 600 калории за 1 час в допълнение към борбата с депресията, подобряването на баланса и подобряването на позата.
Разгледайте основните предимства на танца за тялото.
.jpg)
