Времето, необходимо за натрупване на мускулна маса чрез упражнения като бодибилдинг, е приблизително 6 месеца, но това зависи от биотипа на индивида и генетичния му товар.
Въпреки това, ако индивидът не прави упражненията правилно, редовно, не се храни правилно и не почива, този път може да бъде много по-голям.
Промени в тялото
Първите промени в тялото обикновено са:
- През първия и втория месец на упражнението се извършва адаптиране на тялото към дейността. През това време индивидът чувства повече болка след тренировка и сърдечно-съдовата му система се адаптира към усилията, тъй като получава сила, издръжливост и гъвкавост.
- След 3 месеца редовно физическо натоварване тялото започва да изгаря повече натрупани мазнини и в този период, въпреки че няма големи печалби в мускулите, може да се наблюдава добро намаляване на слоя мазнини под кожата. От там става все по-лесно да отслабнете.
- Между 4 и 5 месеца след началото на физическата активност, има значително понижение на мазнините и по-голямо освобождаване на ендорфини в тялото, което прави индивида по-хуморичен и по-физически отстранен. И само след 6 месеца от началото на физическата активност може да се наблюдава значително увеличение на мускулната маса.
Мускулите, които отнемат повече време, са трицепс, вътрешни бедра и телета. Те никога няма да "растат" толкова бързо, колкото и други мускулни групи, поради вида на влакната, които имат, и нищо не може да се направи за това.
Как да се улесни натрупването на мускулна маса
За да потенцирате упражненията и да спечелите бързо мускулна маса, това, което може да направите, е:
- Вземете протеинови добавки под ръководството на диетолога;
- Яжте високопротеинови храни на всички ястия;
- Останете, избягвайте тренировки всеки ден, защото мускулите растат, когато почиват.
Важно е да знаете, че за да получите повече мускулна маса, не е достатъчно просто да упражнявате всеки ден. Има редица други фактори, които са свързани с увеличаване на мускулната маса и физическият преподавател може да ви води в тази посока.
Гледайте следния видеоклип, за да научите как да настроите диетата си, за да печелите повече мускули по-бързо:
Вижте също:
- 8 съвета за получаване на мускулна маса
Добавки за натрупване на мускулна маса
.png)
