Храни, които насърчават безсънието, са стимуланти като кафе, кокс, шоколад и черен пипер, а храни, които се борят с безсънието, са богати на триптофан храни като мляко, ядки, овес и домати.
Тези, които страдат от безсъние, трябва да приемат тези храни ежедневно като част от лечението за по-добър сън.
Безсънието може да бъде предизвикано от фактори като стрес, нощна работа и липса на ежедневна работа, което кара организма да не разполага с адекватни графици за дневните дейности. В допълнение към тези фактори, употребата на медикаменти може също да причини безсъние на някои етапи от живота, особено при възрастните хора. Вижте: Как да се борим с безсънието в третата възраст, за да спим по-добре.
Храни, които се борят с безсъние и насърчават съня
Храните, които помагат за борба с безсънието, са:
- Храни, богати на триптофан: краставица, мляко, телешко месо, сьомга, домати, бяло сирене, ядки, мед;
- Храни, богати на витамин В6: моркови, лук, киви, бирена мая, банан, риба тон, зехтин, спанак, диня, грах, соя;
- Храни, богати на витамин С: ацерола, портокал, лимон, аспержи, чаршафи, ягоди, киви, пъпеши, чушки, мандарини;
- Храните, богати на магнезий: чесън, банани, ядки, сушени сини сливи, кафяв хляб, кафяв ориз, сьомга, спанак;
- Храни, богати на сложни въглехидрати: цели зърнени тестени изделия и ориз, картофи, боб, цели зърна като ленено семе и чай.
Липсата на калций в тялото може да бъде свързана с безсъние и затова се препоръчва да се увеличи консумацията на храни, богати на калций, като кисело мляко и мляко, особено преди да заспите. Добър съвет е да вземете 1 чаша топло мляко преди да си легнете.
Храни, които могат да причинят безсъние
В допълнение към консумирането на храни, които се борят с безсънието, е важно да се избягват храни, които стимулират централната нервна система и затрудняват съня, като например:
- кафе;
- Енергийни напитки като кокс, гуаравита, гуарана или Ред Бул;
- Черен чай;
- Матен чай;
- Зелен чай;
- джинджифил;
- пипер;
- Acai;
- Шоколад.
Тези храни трябва да се избягват, особено след 16 часа, за да може мозъкът да получи електрическите импулси, необходими за перфектното регулиране на системата за сън-събуждане и по този начин да осигури добър нощен сън.
Вижте повече съвети за храненето на адрес:
Как да направите диета срещу безсъние
При хранене за безсъние, в допълнение към храните, които трябва да се избягват и тези, които могат да насърчават съня, важно е да следвате следните съвети:
- Не правете студена храна, като салата, на вечеря. Супа или друго горещо ястие е най-препоръчително;
- Не хапвайте твърде близо до лягане;
- Не гледайте телевизия, докато вечеряте.
За борба с безсънието е важно също така да има редовни графици, както по време на хранене, така и по време на лягане и събуждане.
Меню за борба с безсънието
Следващата таблица дава пример за меню за борба с безсънието.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе с мляко + кафяв хляб с масло | 1 чаша натурално кисело мляко + 4 цели зърна с рикота | 1 чаша мляко + 1 цял пшеничен хляб със сирене |
| закуски | 2 киви + 5 бисквити Мария | 1 парче пъпеш + 3 ядки | 1 обикновен кисело мляко + 1 супена лъжица ленено семе |
| Обяд / Вечеря | Макарони, риба тон, доматен сос + салата + 1 портокал | Кафяв ориз, сьомга + салата със спанак + 3 сушени сини сливи | Супа от боб, картофи и зеленчуци + 1 парче диня |
| вечеря | 1 натурално кисело мляко + 1 супена лъжица чиа | 1 чаша топло мляко + 3 тост цели зърна | 1 чаша чай от лайка + 4 вода и солени бисквити |
Вижте повече домашно приготвени рецепти за насърчаване на съня в:
- Начало Remedy за безсъние
- Домашно лечение за безсъние
- Физически средства за безсъние
