Упражненията за собственост ускоряват възстановяването на наранявания на ставите, сухожилията, мускулите или сухожилията на рамото, тъй като те помагат на тялото да се адаптира към засегнатия крайник, като избягва ненужното натоварване по време на ежедневните дейности като придвижване на ръката, прибиране на предмети или почистване къщата, например.
Обикновено упражненията за равновесие на раменете трябва да се правят всеки ден от 1 до 6 месеца, докато не можете да правите упражненията без затруднения или дори с указания на ортопед или физиотерапевт.
Самопроизводството на рамото се използва не само при възстановяването на спортни наранявания като удари, дислокация или бурсит, а при възстановяването на ортопедични операции или в по-прости лезии, като напр. Раменния тендонит.
Как да направите упражнения за собственост на раменете
Някои упражнения за собственост, използвани при възстановяването на раменете, включват:
- Упражнение 1: Застанете на четири позиции, както е показано на фигура 1, след това повдигнете ръката без нараняване, затворете очите и задръжте позицията за 30 секунди, повтаряйки 3 пъти;
- Упражнение 2: Застанете пред стената и с топка за тенис в ръката на засегнатото рамо. След това вдигнете един крак и поддържайте баланса, докато хвърляте топката срещу стената 20 пъти. Повторете упражнението 4 пъти и всеки път сменяйте стъпалото;
- Упражнение 3: Застанете и задръжте със засегнатата ръка на рамото футболна топка срещу стена, както е показано на фигура 2. След това въртете въртящите се движения с топката, избягвайте да огънете ръката за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Тези упражнения трябва, когато е възможно, да се ръководят от физиотерапевт, за да приспособят упражнението към специфичната травма и да се приспособят към фазата на възстановяване, като увеличат резултатите.
Ето как тези видове упражнения могат да ви помогнат да се възстановите от други наранявания:
- Упражнения за собственост за възстановяване на глезена
- Упражнения за собственост за възстановяване на коляното
