Препоръчва се консумацията на краве мляко по време на бременност, тъй като е богата на калций, минерал, който е много важен за добрия растеж и развитие на бебето и следователно се препоръчва по време на бременността жената да отнеме средно 800 ml до 1 литър от краве мляко на ден.
Тези, които не могат да консумират толкова много мляко, могат да го заменят с богати на калций храни като гръцкото природно кисело мляко и сирене, например важното е да се гарантира, че консумирате около 1 грам калций на ден.
За повишаване на абсорбцията на калций от организма трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на витамин D, като консервирани или свежи сардини и да се изложи на слънце поне 15 минути на ден сутрин.
Пиете ли мляко по време на бременност?
Пиенето на мляко по време на бременност става само дебело, ако жената не яде балансирана диета. Всяка чаша чист краве мляко има средно 100 калории и ако се препоръчва да се консумират най-малко 4 чаши на ден, чистото мляко няма да може да представлява значително увеличение на теглото, докато жената се храни правилно.
Пиенето на мляко по време на бременност е погрешно?
Пиенето на мляко по време на бременност не боли, защото кафето не намалява количеството калций, абсорбирано от червата. Въпреки това, максималната граница на кофеина, която може да се приема на ден, за да не се уврежда здравето на майката или бебето, е 200 mg, което съответства на 300 ml кафе.
Вижте повече хранителни източници на калций:
- Храни, богати на калций
- Храни, богати на витамин D
