Някои витамини и минерали като калций, магнезий и витамини С, D и Е могат да намалят симптомите, като горещи вълни, които поглъщат тялото, изсушаването на влагалището и натрупването на мазнини в корема. Но тези хранителни добавки трябва да се консумират само с указание на лекар или диетолог.
Витамините и минералите, които изглеждат най-подходящи за намаляване на симптомите на менопаузата, са:
- Витамин Е - за облекчаване на горещи вълни, вагинална сухота и нежност на гърдите. Също така допринася за здравето на кожата и ноктите.
- Калций - за да се намали рискът от остеопороза, особено при жени, които не са избрали хормонална терапия. Калциевите добавки трябва да се приемат с храна, тъй като наличието на други витамини и минерали помага да се увеличи абсорбцията им. Научете кога жените в менопаузата трябва да приемат калциеви добавки.
- Магнезий - за подобряване на абсорбцията на калций.
- Витамин D - за подпомагане на абсорбирането на калций, осигуряващ подобрено здраве на костите
- Витамин С и флавоноиди - за да се облекчи тежкото менструално кървене, което обикновено се случва при приближаването на менопаузата. Флавоноидите могат също така да омекотят горещите вълни и промени в настроението.
Диетата с храни, богати на тези витамини и минерали, е отлична стратегия за поддържане на здравето при менопаузата, но за допълване трябва да се потърси консултация с гинеколога, който ще знае как да предпише подходящите витамини и минерали във всеки отделен случай, както и необходимите количества.
Ето как може да се почувствате по-добре в менопаузата с домашните и природни трикове в следния видеоклип:
