Маруля помага да отслабнете и да се борим със безсънието

Марулята е зеленчук, богат на фибри и лесен за включване в ежедневната диета, като носи отговорност за това, че придава ползите за здравето, тъй като помага да отслабнете и да контролирате кръвната глюкоза, защото е богато на влакна, които придават насищане и намаляват абсорбцията въглехидрати в червата.

В допълнение, това листо може лесно да бъде засадено у дома, като се нуждае само от малък саксия и изобилие от слънчева светлина.

Следните са всички ползи, които маруля носи за здравето:

1. Помогнете да отслабнете, защото съдържа малко калории и защото е богат на влакна, които увеличават усещането за ситост;
2. Борба с безсънието, като има успокояващи свойства;
3. Борба със запек чрез богатия на фибри;
4. Предотвратяване на анемията чрез фолиева киселина;
5. Предотвратяване на рак, богат на антиоксиданти;
6. Поддържайте здравето на костите, като съдържате витамин К;
7. Помогнете да контролирате диабета, защото помага да се намали гликемичният индекс на храната.

За да получите тези ползи, трябва да консумирате най-малко 4 листа салата на ден, за предпочитане да добавите 1 чаена лъжичка зехтин в храната, за да увеличите антиоксидантната му сила. Ето как да направите сок от маруля за борба с безсънието.

Хранителна информация и как да я използвате

Следната таблица показва хранителния състав в 100 грама американска салата, гладка и лилава.

Марулята може да се добави в салати, сокове и сандвичи и да се съхранява в хладилника, за да запази съдържанието на фолиева киселина и витамин С. За да запазите листата по-дълго, трябва да използвате контейнер с капак и да поставите салфетка или хартия кърпа в долната част и в горната част на контейнера, тъй като това ще абсорбира влагата от листата, което ги прави по-дълги. Освен това можете също да поставите салфетка между всеки лист, като си спомняте да смените хартията, когато е много влажна.

Как да отглеждаме марули вкъщи

За да засадите маруля у дома, трябва да имате ваза с дълбочина от 20 до 30 см с дълбоки отвори, които трябва да се поставят на просторно място и да получат слънчева светлина най-малко 5 часа на ден. Вазата трябва да бъде напълнена с много мека почва, където семената ще бъдат засадени, които трябва да се поливат ежедневно, или разсад на растението, което трябва да се напоява всеки ден.

Семената покълват след 1 или 2 седмици грижи, когато трябва да се напояват и през ден. Важно е да запомните, че отделни листа могат да бъдат премахнати от гладката маруля на земята, но че е необходимо да се отстрани целият ствол, когато е листен тип лист.

Пълнени Рецепта за маруля

съставки

• 6 листа гладка маруля
• 6 резена светлина minas от сирене или рикота крем
• 6 парчета пуйка шунка
• 1 малък настърган морков или ½ цвекло

сос

• 2 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица вода
• 1 супена лъжица горчица
• 1/2 супена лъжица лимонов сок
• Сол и риган на вкус

Начин на подготовка

Сложете парче сирене, шунка и 2 супени лъжици настърган морков на всеки лист маруля, валцуване листа и закрепване с клечки за зъби. Разпределете ролките в контейнер, разбъркайте всички съставки на соса и водата върху ролките. За да направите ролката по-питателна, можете да добавите нарязано пиле в пълнежа.

Проста салата от салати

съставки

• 1 американска салата
• 2 настъргани моркови
• 1 настъргано цвекло
• 1 домат без кожа и без семена
• 1 лук нарязани на филийки
• Зехтин, оцет, сол и риган на вкус

Начин на подготовка

Смесете всички съставки и сезон със зехтин, оцет, сол и риган. Тази салата може да служи като странично ястие или предястие за главните ястия, като помага да се увеличи ситостта и да се контролира усвояването на въглехидратите и мазнините в червата.

За да помогнете за отслабване, вижте как да направите вкусна супа за детоксикация.