Най-доброто място за спане е отстрани, защото гръбнакът е добре поддържан и в непрекъсната линия, която се бори с болки в гърба и предотвратява гръбначните травми. Но за да бъде тази позиция полезна, трябва да използвате 2 възглавници, една в шията и другата между краката.
Средно, нощният сън трае от 6 до 8 часа, затова е важно през този период на почивка ставите, особено гръбначния стълб, да не бъдат претоварени. В допълнение, положението на съня влияе на хъркането, рефлукса и дори благоприятства бръчките.
Предимства и недостатъци на всяка позиция
1. Спящата на стомаха
Спящата корем с подпряна възглавница благоприятства предната част на главата, която в крайна сметка благоприятства позицията на гърба. Тя може да причини болка и в долната част на гърба, защото долната част на гърба е под налягане. Тази позиция също така благоприятства хъркането и сънната апнея, защото езикът се плъзга назад и възпрепятства преминаването на въздух през гърлото.
- Когато това може да е добър избор: ако има болка или промени в рамото, ако сте на кремове против бръчки през нощта, ако имате болки в лицето. Чрез поставяне на възглавница не само на шията, но и на гърба, тя може да бъде полезна за леглото, което улеснява дишането в случай на грип, например. Поставянето на много тънка възглавница под шията и възглавницата под колената също помага да се подобри позицията на гръбначния стълб.
Спящата на стомаха
Спянето на корема е една от най-лошите позиции за врата, защото, за да се превърне в удобна позиция, човек трябва да си почине на главата на гърба и да обърне врата си настрани. В допълнение, тази позиция поправя целия гръбнак, като не зачита естествената му кривина, която обикновено причинява болки в гърба.
- Когато това може да е добър избор: Когато поставите тънка, мека възглавница под корема, гръбнакът е най-добре поддържан, но не е препоръчително да спите цяла нощ в тази позиция, за да защитите гръбнака. Спянето на стомаха може да бъде показано, когато не е възможно да лежите настрани, например поради болка в кръста.
3. Сънят на ваша страна
Това е най-доброто място за защита на гръбначния стълб, но за да се успокои, е добре да поставите възглавница на шията и още по-тънка между краката, като с тези настройки колоната поддържа естествената си кривина и е изцяло поддържана, без да причинява увреждане на гръбнака,
- Когато това може да е лошо: Спящата настрани с много висока възглавница, без възглавница в областта на врата или между краката, също влошава гръбначния стълб и може да е лоша. Също така не се предполага, че бременната жена спи на дясната страна, като се отказва да спи винаги от лявата страна, защото по този начин потокът от кръв към бебето продължава да тече по-последователно. Положението на плода, където човекът лежи и е свит, също не е най-добрият вариант, защото раменете стоят далеч напред, както и главата, а лицето е по-вероятно да се гърче.
Всеки човек е свикнал да спи по някакъв начин и не е проблематично да опитате други позиции, стига да се чувствате комфортно. Промяната на позициите през нощта също е добра възможност да се събудите по-спокойно и без болка в гръбначния стълб или врата, но когато се чувствате неудобно, трябва да промените позицията си, но винаги внимавайте да поддържате гръбнака добре поддържан през цялото време нощ, или поне през по-голямата част от нощта.
Какво да избягвате преди лягане
Хората с проблеми в коляното, бедрото или рамото трябва да избягват да спят отстрани на нараняването. За да избегнете сънно сън през нощта, можете да поставите възглавница отстрани на нараняването, за да затрудните смяната на позицията към тази страна или да поставите обект в джоба на пижамата, като например топка от страната, където сте намира лезията.
Ако е възможно, трябва да изберете голямо легло, особено за двойно спане, защото то позволява повече място за регулиране на позата и избягване на много високи възглавници. Научете най-добрия матрак и възглавница за по-добър сън.
Също така човек никога не трябва да спи на стол или да лежи на диван, защото става трудно да спи в правилна позиция.