Храни като банани, овес и кокосова вода, тъй като те са богати на хранителни вещества като магнезий и калий, са чудесни възможности да се включат в менюто и да се избегнат нощни мускулни крампи или спазми, свързани с физическата активност.
Крамът се появява, когато има неволно свиване на две или мускули, причинявайки болка и неспособност да се движи засегнатия участък на тялото и обикновено е свързано с липсата на вода или хранителни вещества в организма, като магнезий, калий, калций и натрий.
Ето 4 рецепти, за да избегнете този проблем.
1. Ягода и ядките от ягоди
Ягодата е богата на калий, фосфор и витамин С, докато ядките са богати на витамини и магнезий, които ви помагат да осигурите повече енергия за добро свиване на мускулите и предотвратяване на спазми. За да завърши рецептата, кокосовата вода се използва като естествен изотоничен.
съставки:
- 1 чаша ягоди
- 150 ml кокосова вода
- 1 супена лъжица кашу
Как да приготвим: Потопете всички съставки в сладолед за втечняване и напитки.
2. Сок от цвекло и ябълки
Цвеклото и ябълките са чудесни източници на магнезий и калий, важни хранителни вещества за добро свиване на мускулите. За да се допълни, джинджифилът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, поддържайки добра доставка на кислород и хранителни вещества към мускулите.
съставки:
- 1 супена лъжица джинджифил
- 1 ябълка
- 1 цвекло
- 100 ml вода
Как да приготвим: Разбийте всички съставки в течността и напитката без подслаждане.
3. Вода с мед и ябълков оцет
Медът и оцетният ябълков оцет помагат за алкализиране на кръвта и за предотвратяване на промените в рН, поддържайки хомеостазата в кръвта и добрата храна за мускулите.
съставки:
- 1 супена лъжица мед пчела
- 1 супена лъжица ябълков оцет
- 200 ml гореща вода
Как да приготвим: Разредете мед и оцет в горещо и питие при събуждане или преди лягане.
4. Бананова витамин и паста за фъстъци
Бананът е богат на калий и е известен с това, че предотвратява крампи, докато фъстъците са богати на магнезий, натрий и калий, важни хранителни вещества за мускулна контракция.
съставки:
- 1 банан
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 150 ml мляко или зеленчукова напитка
Как да приготвим: Разбийте всички съставки в течността и напитката без подслаждане.
Вижте други храни, които помагат за борба и предотвратяване на крампи:
