В класа "zumba" се смесват аеробика и латински танци, които помагат да отслабнете и тонизират мускулите и да се практикуват от хора от всички възрасти. В рамките на 1 час от класа е възможно да се изгори около 800 калории, а когато се комбинира с балансирана диета, благоприятства бърза загуба на тегло.
Тъй като zumba има интензивен ритъм, идеалът е да започнете бавно и да спрете класа в случай на мускулна болка или липса на интензивен въздух, също е важно да се направят интервали от 1 ден почивка между тренировката, както е през този период че мускулите растат и тонират.
Предимства на Zumba
Zumba е пълното упражнение, което работи на цялото тяло, стимулира мускулите на ръцете, корема, гърба, глутетата и краката и носи следните здравни предимства:
- Ускоряване на метаболизма и отслабване, защото работи аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, което увеличава изгарянето на мазнините;
- Борба със задържането на течности чрез подобряване на кръвообращението;
- Укрепване на сърцето, защото ускореният ритъм увеличава съпротивлението на този орган;
- Освободете стреса, защото уроците се правят в екип и с оживени песни, които освобождават стрес и увеличават настроението;
- Подобрете двигателната координация, защото ритмичните движения помагат да доминират в тялото и да координират движенията;
- Подобрява баланса поради движения, които включват скокове, завои и постоянна промяна на стъпките;
- Увеличете гъвкавостта, тъй като тя включва и стречинг упражнения.
Така че, тази дейност се препоръчва главно да тонус мускулите и да отслабнете и е важно да запомните, че тя не замества културизма за хора, които искат да увеличат силата и мускулната маса.
Сравнение на Zumba с други упражнения
Следващата таблица сравнява ползите и местоположенията на тялото, които се обработват по Zumba и други физически дейности:
| упражнение | Основна полза | Калорични разходи |
| Zumba | Укрепва цялото тяло и увеличава здравето на сърцето | до 800 kcal / час |
| водна аеробика | Укрепва мускулите и предотвратява нараняванията | 360 kcal / час |
| плуване | Повишена гъвкавост и подобрено дишане | 500 kcal / час |
| културизма | Укрепване и растеж на мускулите | 300 kcal / час |
| раса | Укрепва краката и подобрява здравето на сърцето и белите дробове | 500 до 900 kcal / час |
| волейбол | Подобрете баланса и концентрацията | 350 kcal / час |
Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е физическа активност идеалното е да се консултирате с физически възпитател, за да направите оценка на тялото и да получите указания за правилния начин да практикувате упражненията.
Разберете колко калории прекарвате упражнявайки други упражнения, като въведете следните данни:
Научете други начини за отслабване и тонус на мускулите:
- 3 лесни упражнения за вършене у дома и загуба на корема
- Научете какво да ядете в тренировката, за да спечелите мускули и да отслабнете
