За да отслабнете и да изгубите корем след 1 месец, трябва да тренирате поне 3 пъти седмично и да направите ограничителен режим на хранене, консумирайки по-малко храна, богата на захар и мазнини, така че тялото да изразходва енергията, натрупана като мазнина.
Важно е да се отбележи, защо искате да загубите корема, като се съсредоточите върху крайната цел, правите снимки на напредъка си и имате везни, които да се претеглят веднъж седмично, защото по този начин можете да получите представа за ползите от упражненията и правилното хранене.
Някои стратегии, които ще ви помогнат да отслабнете и да изгубите корем за 1 месец, са:
1. Увеличете метаболизма
Страхотна стратегия за ускоряване на метаболизма, за да отслабнете, е да добавите щипка черен пипер в един литър вода и да пиете през деня. Ако смятате, че става твърде пикантно с течение на времето, поставете малко по-малко количество. Ако имате проблеми с киселини или гастрити, опитайте да пиете джинджифил чай с канела през деня, без захар, защото също така помага да изгаряте мазнините.
Стремете се да пиете 2 литра вода на ден, ако не ви харесва или мислите, че не можете, добавете лимонов халат или чай (топъл или студен) без захар, но не и за индустриализирани сокове и чайове.
2. Изгорете мазнините
Най-добрият начин да изгорите мазнините е чрез упражнения. Да правите упражнения винаги е по-добре, отколкото да сте заседнал, но най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат и да губят корема бързо, са комбинацията от аеробни упражнения като ходене или бягане и интензивни анаероби като културизъм, защото те се допълват взаимно. Упражненията трябва да се извършват 3 до 5 пъти седмично, с минимална продължителност от 1 час.
Ето някои примери: Най-добрите упражнения за отслабване.
3. Яжте добре
Храни с високо съдържание на наситени мазнини трябва да се вземат от храната, но яденето на добри източници на мазнини е важно, за да се поддържа добро настроение и да се осигури правилно хормонално функциониране. Следователно е необходимо да се променят хамбургерът, пържените картофи и салгадингос от кестени, авокадо и зехтин в малки дневни порции.
Не яжте преработена храна, като замразено лазаня, готови за ядене кюфтета, консервирани сладкиши, бисквити и индустриализирани зърнени барове, тъй като те съдържат много токсини и благоприятстват натрупването на мазнини. Когато се консумират през нощта, те най-вероятно ще се съхраняват като мазнини в корема.
4. Не се глад
За да избегнете глад, трябва да ядете храни, богати на фибри, като обменяте френския хляб за интеграла, общите юфка за интегралния и белия ориз за интеграла. Страхотно предложение е да обядвате и вечеряте винаги да ядете чиния, пълен със салати, които винаги могат да се променят с 1 порция протеини, които могат да бъдат 2 варени яйца, 1 кутия риба тон във вода или 1 порция чиста месо, пиле (без кожа) или риба (варени или печени).
Храненето на всеки 3 часа е много важно, но не е нужно да ядете твърде много. Само 1 плод с 1 пълнозърнеста препечена филийка или 1 кисело мляко с цели зърна, например. Ето как да добавите фибри към всяко хранене: Високо съдържание на фибри храни.
5. Премахване на захарта
Захарта е пристрастяваща и колкото повече сладки храни ядете, толкова повече трябва да ядете. Така че страхотна стратегия е да спрете добавянето на захар към храни, кафе, сок и мляко, но също така е важно да прочетете етикетите, защото захарта присъства в много храни. Ето как може да се скрие захарта: Храни, богати на захар.
Използването на подсладители се обезкуражава, защото съдържат токсини, които намаляват загубата на тегло, но ако не се съпротивлявате, опитам Stévia, която е естествен подсладител или използва мед, но в малки количества.
Гледайте видеоклипа, за да научите какво друго можете да направите, за да изгубите корем за 1 месец:
Как да не се мазнини
За да не се възродиш, ще има някаква дисциплина. Тялото е интелигентно и така, когато човек поглъща повече калории и мазнини, отколкото прекарва, той ще се съхранява като мазнина, особено в корема. Ето защо, за да не се възроди, е необходимо:
- Продължавайте редовно да практикувате физическа активност
- Поддържайте същия стил на хранене
Отслабването е възможно и всеки може да постигне целта си. Обаче, тези, които са с наднормено тегло, вероятно ще се нуждаят от медицинско проследяване от диетолог и физически треньор, за да ги достигнат, а в някои случаи ендокринологът може да посочи използването на лекарства за отслабване.
Проверете пълната програма, за да загубите корема за 1 седмица.
Най-добрата мотивация за отслабване и загуба на корема са постигнатите резултати, затова празнувайте всяка постигната цел и останете съсредоточени върху целта си, като приемете този нов начин на живот. Следвайки тези указания, диета за преустройство и упражняване на физическите упражнения ще изгори цялата натрупана мазнина и ще донесе много повече здраве.
За да отслабнете по-бързо, вижте какви са най-добрите рецепти за отслабване.
