За да загубите много килограми, без да натрупате отново тегло, не винаги диетата е достатъчна, защото когато има голямо натрупване на мазнини в корема, често се развива инсулинова резистентност, което затруднява диетата и в тези случаи може да е препоръчително да приемате хапчета, за да отслабнете или дори прави операция.
4 стъпки към успешното отслабване
Когато решите, че трябва да отслабнете, трябва да започнете, като изпълните следните стъпки:
- Упражнявайте редовно, в зависимост от капацитета и ограниченията, които налагат тежестта и заседналия начин на живот.
- Направете балансирана диета за най-малко 4 седмици и създайте реалистичен план за постоянна загуба на тегло. 0, 5 кг на седмица, например, е добра цел.
- Вземете някои средства за отслабване, естествени или не, които трябва да бъдат решени и ръководени от здравен специалист като диетолог или гастроентеролог.
- Направете операция за редукция на стомаха, когато лекарят реши, че загубата на тегло трябва да е много бързо, защото има заплаха за живота например.
В някои случаи обаче добре насочените физически упражнения и диетата може да са достатъчни за ефективно и здравословно отслабване, така че не е необходимо да използвате например третата и четвъртата стъпка.
Когато се препоръчва операция
Операциите за отслабване могат да бъдат важни медицински инструменти за постигане на идеалното тегло и перфектен силует. Но операцията за отслабване обикновено е последната възможност, която лекарят използва, защото ако не е придружен от промяна в хранителните навици и начина на живот, резултатът не се поддържа дълго.
Има няколко вида операции за отслабване, които лекарят може да Ви посъветва според теглото, което трябва да загубите, и свързаните с него здравословни проблеми, които могат да бъдат:
Бариатрична хирургия: Намалете размера на стомаха, така че количеството погълнато храна да е по-малко, което ви позволява да отслабнете по-бързо, много важно в случаите на метаболитно затлъстяване. Вижте повече подробности за: Как хирургията работи за отслабване.
Липосукция: това е естетична хирургия, която премахва слоевете мазнини, което прави тънкия силует, но не насърчава загуба на тегло и не се смята за операция за отслабване, но е интересен метод за по-бързо отстраняване на локализираните мазнини. Научете повече подробности за видовете липосукция в: Кога да направите липосукция.
Освен това има много естетически методи, които помагат да се премахне локализираната мастна тъкан без нужда от операция. Разберете какви са и колко струват: Лечения за загуба на корема.
Кога да започнете да приемате лекарства
Има много лекарства, които обещават бързо, ниско съдържание на мазнини загуба на тегло, но всички от тях обикновено имат вредни последици за здравето, така че трябва да бъдете посъветвани от лекар, за да решите най-добрия тип и какви дози да предприемете. Ето някои примери за хапчета за отслабване, които могат да бъдат предписани в средства за отслабване
Когато се постигне загуба на тегло, е важно да преустановите употребата на лекарството постепенно със съвета на лекуващия лекар. Възможно е обаче да се възстанови теглото след спиране на лечението, ако здравословното хранене и навиците за упражнения са изоставени.
Как да стартираме обучителната програма
В случай на наднормено тегло, най-препоръчваното упражнение е ходене, защото има по-малък риск от нараняване на ставите, но все още е достатъчно да се подобри кръвообращението и да се харчат натрупаните калории, улесняващи загубата на тегло.
Добрата стратегия е да ходите 20 минути на тревата ежедневно, поддържайки добър ритъм и контролирано дишане. Вижте добра тренировка, за да отслабнете.
Въпреки това, други упражнения, които могат да бъдат посочени са водна аеробика или колоездене, например. Ако сте в състояние да се движите лесно, в допълнение към ходенето, също така се препоръчва да направите програма за укрепване на мускулите, за да увеличите метаболизма си, и след като загубите от 8 до 10 кг, разходката може да бъде заменена с ходене, ако коленете й го позволят. Но във всеки случай е от съществено значение да придружавате професионалиста в областта на физическото възпитание, за да избегнете наранявания.
Как да започнете диета
Започнете, като намалите калориите на храната си, без да намалите обема на ястието. Добър съвет е да се премахнат сосът, като заквасена сметана, от приготвянето на храна, тъй като по този начин стомахът все още е напълнен със същото количество храна, но с по-малко калории. Въпреки това, за да продължите да отслабвате, е важно диетата да се адаптира постоянно, за предпочитане от диетолог, така че загубата на тегло да не спира, достигайки идеалното тегло.
Ето някои прости съвети за храненето на вашата диета:
Обикновено първите 3 дни диета са най-трудните, защото на този етап, съпротивлявайки се на изкушението да ядете любимата си храна или липсата на гимнастика, са големи предизвикателства, които, когато се преодолеят, става по-лесно да отслабнете.
Течните диети, като тези, които се препоръчват след бариатрична хирургия, са много ограничителни. въпреки че имат малко калории и помагат да отслабнете, не са най-адекватните, за да отслабнете без да имате операция, защото с този тип диета е нормално да сте гладни и не можете да правите от дълго време и затова е трудно да отслабнете.
Така че решението за най-добрия метод или комбинация от методи, които да ви помогнат да отслабнете във всеки случай, е процес, който може да отнеме няколко месеца, в зависимост от паунда, който искате да загубите, и риска, че това тегло има за вашето здраве.
Също така е важно да запомните, че натрупването на тегло не се случи само за един месец и следователно не трябва да се елиминира в много кратък период от време, така че преди да се откажете от упражненията и диетата да бъдете упорити и да изчакате поне 30 дни, коригирайте или опитайте други, по-малко естествени начини да постигнете по-здравословен и здравословен живот.
