Храни като спанак, банани, домати и ядки са някои от храните, които могат да ви помогнат да се измъкнете от депресията, защото те ще завършат лечението, което ще помогне да се повишат кръвните нива на серотонин, хормон на мозъка, отговорен за щастието, удоволствие и емоционална стабилност.
При хората с ниски нива на депресия този хормон обикновено е изключително нисък, тъй като е от съществено значение за лечението на депресията, която помага на организма да увеличи производството на този хормон. Вижте основните симптоми на депресия в Как да разграничаваме тъгата от депресията.
Банан и авокадо
Бананите и авокадото са храни, които помагат да се увеличат нивата на серотонина в организма, тъй като те са храни, богати на триптофан, аминокиселина, която помага да се образува серотонин и дава усещане за благополучие. Тази храна трябва да се консумира рано сутрин, ако е възможно, така че ефектът й да се удължава през деня.
Ананас и слива
Ананас и ниша са две други храни, богати на триптофан, които спомагат за образуването на серотонин в организма, което помага да се намали интензивността на настроението и емоционалните разстройства, характерни за депресивните състояния.
В допълнение, ананасът е храна, богата на вода, която улеснява храносмилането и слива с храна, богата на влакна, която функционира като естествено слабително средство, което прави тези храни полезни при регулирането на червата, избягвайки запек. Запекът е проблем, който може да засегне хората с депресия, тъй като има тенденция за загуба на тегло, понякога е по-малко здравословна и по-малко балансирана.
домат
Доматът е отлична храна, която помага да се повишат нивата на серотонина и да се води борба с депресията, както и да се храните богати на ликопен и антиоксиданти, което помага за психическото благополучие и физическото здраве. В допълнение, някои изследвания показват също, че доматите помагат да се предотврати появата на депресия и депресивни симптоми.
ядки
Ядките са храна, богата на триптофан и омега 6, която им помага при образуването на серотонин и спомага за подобряване на функционирането на мозъка, като по този начин допринася за психичното здраве.
спанак
Спанакът е храна, която помага да се регулира настроението, съня и апетита, което спомага за намаляване на симптомите на депресия, тъй като сред основните симптоми на това заболяване е депресираното настроение, загуба на апетит и проблеми на сън като безсъние. Вижте кои рецепти могат да се приготвят със спанак в борбата с депресията на Спиначите.
Всички тези храни трябва да се приемат през целия ден на малки порции и тяхната консумация винаги трябва да се придружава от специалист по хранене. Освен това, шоколадът е друга храна, която увеличава производството на серотонин, осигурявайки усещане за благополучие и удоволствие, но тази храна трябва да се консумира умерено, като се препоръчва само 1 квадрат на ден.
Депресията е трудно заболяване, което изисква много усилия, всеотдайност и търпение, а в допълнение към лечението с антидепресанти като флуоксетин или сертралин и психотерапевтични сесии с психолога, храненето може да бъде и силен съюзник, който може да помогне да преодолее този проблем.
Вижте други храни, използвани за борба с депресията и също така знаете какво да избягвате да ядете, за да контролирате това заболяване.
