Научете как да направите диетата Perricone, която обещава да подмладите кожата

Диетата Perricone е създадена, за да осигури млада кожа за по-дълго време. Той се основава на диета, богата на вода, риба, пиле, зехтин и зеленчуци, в допълнение към ниско съдържание на захар и въглехидрати, които бързо повишават кръвната глюкоза, като ориз, картофи, хляб и тестени изделия.

Тази диета е формулирана за лечение и предотвратяване на бръчки в кожата, тъй като осигурява висококачествени протеини за ефективно възстановяване на клетките. Друга цел на тази младежка диета е да се намали възпалението в организма чрез намаляване на консумацията на захар и въглехидрати като цяло, което е основната причина за стареенето.

В допълнение към диетата, тази диета, създадена от дерматолог Никълъс Периконе, включва физическа активност, използване на кремове против стареене и използване на хранителни добавки като витамин С и хром.

Храна, разрешена в диетата Perricone

Храните, които са разрешени в диетата на Perricone и които са основата за постигане на диетата, са:

• Лесно месо: риба, пиле, пуйка или морски дарове, които трябва да се консумират без кожа и да се приготвят на скара, варени или печени, с малко сол;
• Млечни и обезмаслени деривати: трябва да се предпочитат естествени кисело мляко и бели сирена, като рикота и вила;
• Зеленчуци и зеленчуци: те са източници на влакна, витамини и минерали. Предпочитание трябва да се дава предимно на тъмнозелени и сурови зеленчуци, като маруля и зеле;
• Плодове: където е възможно, трябва да се поглъщат с кора, като се предпочитат сливи, пъпеши, ягоди, боровинки, круши, праскови, портокали и лимони;
• Бобови растения: боб, нахут, леща, соя и грах, тъй като те са източници на растителни влакна и протеини;
• Маслодайни семена: лешници, ядки, орехи и бадеми, тъй като те са богати на омега-3;
• Цели зърна: овес, ечемик и семена, като лен и чиа, тъй като те са източници на фибри и добри мазнини, като омега-3 и омега-6;
• Течности: Предпочитание трябва да се дава на питейна вода от 8 до 10 чаши на ден, но зелен чай също се допуска без захар и без подсладител;
• Подправки: зехтин, лимон, естествена горчица и билки като магданоз, босилек и кориандър, за предпочитане пресни.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно, така че да се постигнат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, действащи в борбата срещу бръчките.

Perricone Диета забранени храни

Забранените храни в диетата на периконите са тези, които увеличават възпалението в организма, като например:

• Мастни меса: червено месо, черен дроб, сърце и черва от животни;
• Въглехидрати с висок гликемичен индекс: захар, ориз, макаронени изделия, брашно, хляб, царевични царевици, бисквити, закуски, торти и сладкиши;
• Плодове: сушени плодове, банани, ананаси, кайсии, манго, диня;
• Зеленчуци: тиква, картофи, сладки картофи, цвекло, варени моркови;
• Бобови растения: фава, царевица.

В допълнение към храната, диетата Perricone включва и упражняване на физическа активност, използване на кремове против стареене и използване на някои хранителни добавки като витамин С, хром и омега-3.

Меню "Периконе диета"

Таблицата по-долу дава пример за тридневно меню за диета Perricone.

Диетата Perricone е създадена от Никълъс Периконе, дерматолог и американски изследовател.